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预防颈椎病最好的三种运动

点击:167次发布日期:2022-08-12作者:大道医

本文介绍一下预防颈椎病的三种常见的运动,非常简单的方便。每天随时随地都可以做,可以有效的缓解疼痛。


颈椎病预防要依靠坚持锻炼,当然有效的治疗才是第一位的。与其等到颈椎病的发生,再去接受长期繁琐的治疗,还不如提早预防,精心照顾我们的颈椎,以免造成不必要的伤害。

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你是不是经常在一天的忙碌之后感到头晕头痛?长期保持一个姿势,颈肩得不到很好的锻炼,经常疲劳酸痛?董安立博士强调,颈椎病如果引发的疼痛的症状,应该培养良好的生活和工作习惯,在生活工作中要经常锻炼。我们要注意以下几点。


1.注意休息 劳逸结合


如果人们工作时头颈部长期处于一个姿势,就会引起颈部病变。所以在工作之余人们应多抬头来缓解,这些都是预防颈椎病很好的办法。另外,伏案工作时间不宜过长,如果超过2小时将难以使颈椎间隙内高压在短期内得到缓解,更易诱发颈椎病。


2、避免长时间吹空调


寒冷潮湿是诱发颈椎病的因素,会加重颈肩酸痛等症状。因此,人们应避免在寒冷潮湿的环境中长期工作,避免长时间吹空调。


3、工作之余 应适当锻炼


人们在工作闲暇之余应加强颈部肌肉锻炼,可以适当做头部前屈、后伸及侧向伸展,这样既可以防止疲劳,又可以使颈部肌肉得到锻炼,来使颈部肌肉得到轻松。下面介绍一下3个常见的三个颈椎病运动方法。


按揉太阳穴:按揉太阳穴是眼保健操的其中一个步骤,太阳穴可以起到缓解头晕头痛的作用。先顺序揉10圈,再逆向揉10圈,每天可以反复做几次,一次做几分钟。


按后颈脖:用双手除拇指外的各四指头,压在后颈肌肉处,一紧一松地往下按。由于后脑部位有很多穴位,可以起到缓解颈部疼痛的效果。


热水泡手泡脚:头痛发作时,将双手双脚浸泡在热水里,每天可以泡一会儿,作用是手部血管扩张,脑部血液减少,起到缓解头晕头痛的效果。


这些日常锻炼对于预防颈椎病有很好的效果,轻度颈椎病患者利用这些方法也能够有较好的疗效。对于严重的颈椎病患者,应找美式整脊师进行专门的治疗。大道医锤疗疗法表示,颈椎病治疗并不难,只要坚持做颈部运动并进行专业的治疗矫正,几乎都能得到根治